Рождение ребёнка, это самый незабываемый момент в жизни каждой женщины! После родов начинаются ответственные дни, когда ребёнок занимает всё время мамы, но женщина и в такие моменты всегда должна помнить о себе! Ведь есть родные и близкие люди, которые должны помочь с малышом, а мама в это время может заняться собой, привести себя в порядок после родов.

Так какой же вопрос волнует всех мам больше всего после родов? В первую очередь это вопрос внешности. Всем хочется выглядеть красиво и быстро привести себя в порядок. Для начала нужно убрать обвисший живот. Вопрос, пожалуй, самый волнующий для каждой девушки, и конечно хочется убрать дряблый живот после родов быстро.

Дело в том, что при беременности матка в животе растёт, а вместе с ней и живот, он растягивается, становится больше. Когда беременность подходит к концу, кожа на животе сильно натянута, появляются растяжки. Это смотрится некрасиво, а после родов живот вообще обвисает и помимо растяжек появляется большая складка, которую как не старайся, не втянешь в себя и не уберёшь. Многие думают что это жировые складки, но на самом деле жировая прослойка появляется в малом количестве, только для того что бы защитить малыша. В основном обвисает мышечная часть и кожа соответственно.

Со всем этим справиться можно! Стоит только приложить немного усилий и уделить на себя любимую несколько минут в день, чтобы делать специальные упражнения для живота. Начинать делать упражнения следует ещё в роддоме, вернее нужно взять за правило каждый день по несколько раз лежать на животе, таким образом, живот начнёт уходить сразу после родов! Для дома существует целый курс упражнений, которые следует выполнить, что бы достичь цели, но не стоит этого пугаться, результат не заставит долго себя ждать!

Когда начинать заниматься?

Вопрос индивидуальный для каждой женщины. Если при родах не было осложнений, занятия можно проводить уже спустя месяц, Если роды проводились, например, при помощи кесарева сечения то нужно сначала проконсультироваться с врачом. Занятия из всего курса можно выполнять не все, главное сделать упражнения из первых трёх групп.

Основные моменты при выполнении упражнений

Делать упражнения нужно на полу, то есть кровать не подойдёт, так как поверхность должна быть ровной и твёрдой. Перед занятием нужно расслабиться, равномерно дышать. В дальнейшем это избавит вас от болей в мышцах.

Курс занятий

Для начала нужно ещё раз напомнить, что занятия следует начинать не раньше чем через месяц, а лучше спустя 6 или 8 недель после родов, а если роды были с осложнениями, то не раньше чем через 2 или 3 месяца! Это важно, поэтому сначала стоит проконсультироваться с врачом, что бы ни навредить себе.

На первом занятии, да и вообще в течение недели упражнения следует проводить по несколько минут, то есть начинать нужно плавно. Во первых не будет болей, во вторых сильной нагрузки на измотанный организм.

Перед каждым занятием следует выполнять разминку, это может быть и простой танец под музыку и приседания. Есть и другие рекомендации:

• пресс должен быть всегда напряжен
• дыхание должно быть равномерным. На выдохе пресс должен быть напряжен, на вдохе мышцы желательно тоже не расслаблять
• следует тщательно выполнять упражнения, лучше сделать один раз хорошо, чем потом несколько раз переделывать
• питаться нужно легко, не есть жирных и мучных продуктов. За один час до занятий не есть
• перед занятием нужно размять мышцы, для этого нужно вдохнуть и округлить живот, а при выдохе живот нужно наоборот втянуть, что бы он как бы шел к позвоночнику. В таком положении надо зафиксироваться буквально на 3-5 секунд. Сделать 3 или 4 подхода по 10 упражнений.

Как быстро убрать живот

1. Первое упражнение

Начальная позиция — стоять и держать ноги соединенными. Потом быстро отвести ягодицы в сторону (назад), наклонитесь и положите руки на бёдра. Вдохните, живот при этом нужно округлить. После этого нужно распрямиться и поднять руки кверху. Обратите внимание, руки нужно разводить в сторону, как бы буквой л, только наоборот. При этом спина должна быть предельно ровной, вдохнуть и при этом втянуть живот. При выдохе втянуть переднюю часть живота. Это упражнение на дыхание животом, оно так и называется.
После выполненного упражнения сразу вдыхаем носом, живот при этом должен округлиться и наполнится воздухом. На выдохе наоборот, живот втягиваем и выдыхаем носом.

Эффективность занятия заключается в том, что при дыхании воздухом наполняется только одна нижняя часть живота, а грудь при этом не подвижна, соответственно происходят волнообразные движения, укрепляющие мышцы. Упражнение повторить, сделать 16 раз.

Очень важно различать переднюю часть живота (верх) и нижнюю, не отрывать ноги от пола.

2. Второе упражнение

Лечь на пол, руки отвести за голову, соединить, при выдохе лопатки поднять вверх и согнуть ноги. Колени подтянуть к груди, а ноги к ягодицам. Живот всегда должен быть втянутым. потом ноги нужно развести и проделать нехитрое упражнение — левую ногу вытянуть а правую согнуть и тянуть к левому локтю. то есть наоборот. такое упражнение проделать как с правой ногой , так и с левой. Выполнить упражнение несколько раз, пока есть силы.

3. Третье упражнение

Лёжа на боку, согнуть ноги. Плечо, которое прилегает к полу, вытянете перед собой. Сначала тянемся руками к ногам, вернее к пяткам. делаем это резко. при этом лопатки и колени надо приподнимать. В такой позе следует провести 30 или 60 секунд. Дальше нужна растяжка для живота, тренируем косые мышцы. для этого корпус тела надо как бы закрутить, то есть повернуть руки в одну сторону а колени в другую. Как только закончили выполнять упражнение на левом боку, повторите всё, то же самое на правом боку.

4. Четверное упражнение

Исходная позиция — лечь на спину, колени согнуть и расставить на ширину плеч. Руки вытянуть вдоль по телу. Главное — держать спину плотно прижатой к полу! При выдохе сильно втянуть живот, таз приподнять. В такой позе продержаться примерно 30 секунд.
Неплохо будет включить в упражнения и косые мышцы. Просто выпрямляйте сначала одну ногу, а потом вторую. Главное в упражнении исключить ягодицы, то есть ими ни чего не делать.

5. Пятое упражнение

Лечь на спину, коленки у груди. Руки развести в стороны, ладони прижать к полу. Резко поднять ягодицы и отвести в сторону, дышать нужно ровно, колени держать сомкнутыми. Опуститься и выполнить ещё раз упражнение, но в другом направлении.

6. Шестое упражнение

Лечь на пол, ноги согнуть, руки за головой, пятки прижать к полу. Следует потянуться руками вперёд, оторвав при этом плечи от пола. Вдох сделать сидя а выдох наоборот лёжа. Главное, напрягать нужно пресс, а не шею. В таком положении можно задержаться на несколько секунд.

7. Седьмое упражнение

Лечь на пол, руки положить вдоль тела. Ноги поднять и согнуть в коленях. Можно поднять вверх ноги, таким образом, упражнение усилите для себя. Дальше нужно поднять таз, так, если бы вы хотели сделать стойку, но не высоко. Руки от пола не отрывать, это важно, и не упираться на них сильно. Главное в упражнении — поднимать таз только за счёт пресса живота, ногам при этом помогать нельзя, иначе и толку не будет от занятия.

8. Восьмое упражнение

Сесть на кровать или стул к примеру. Из положения сидя, лечь на кровать, руки убрать за голову. Ноги согнуть и потянуть к груди. Потом ноги нужно выпрямить, что бы тело тоже вытянулось, далее опять согнуть, таким образом повторить упражнение несколько раз, с помощью этого упражнения подтягивается нижняя часть тела.

Тренировки можно проводить в любо месте. Даже если у вас нет времени заниматься дома, всегда можно устроить невидимую тренировку в любом месте. Например, на улице, в магазине или на прогулке можно постоянно напрягать живот. Самое главное делать это правильно — втягивать на выдохе, а расслаблять на вдохе.

Находясь в душе можно растирать живот с помощью насадки для душа. Из практики можно предложить силиконовые банки, которые продаются в аптеке. Они как бы присасываются к коже и их нужно водить по бокам, при этом бока и живот намылить. Что бы дряблый живот исчез быстро, можно носить бандаж, например который вы носили при беременности. Затяните его потуже, и будет результата.

Как вариант, можно приобрести согревающую мазь, намазать её область живота и бока, а потом завернуться плёнкой, сверху замотав тёплый платок. С помощью этих действий будет сжигаться именно жировая прослойка, но не сам живот. Что бы талия стала как прежде стройной, нужно ходить с втянутым животом, для каждой женщины это должно быть золотым правилом, которого нужно придерживаться. Сначала нужен контроль над таким состоянием, но потом войдёт в привычку и результат не заставит долго себя ждать. И через полтора или 2 месяца после упражнений былые формы вернуться и вы будете выглядеть ещё лучше и стройнее чем до родов!